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Quantas séries de exercícios são ideais para ganho de massa muscular?

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Sempre surge a dúvida da quantidade de exercício necessário para promover hipertrofia ou “ganho de massa muscular”.

Um artigo recente publicado no periódico do Colégio Americano de Medicina do Esporte comparou o número de séries semanais por grupo muscular em mulheres treinadas. O estudo teve duração de seis meses e dividiu as mulheres em quatro grupos:

  • Grupo 5: 5 séries semanais por grupo muscular;
  • Grupo 10: 10 séries semanais por grupo muscular;
  • Grupo 15: 15 séries semanais por grupo muscular;
  • Grupo 20: 20 séries semanais por grupo muscular.

A espessura muscular (hipertrofia) foi aumentada significativamente em todos os grupos, porém, o grupo 5 e grupo 10 tiveram maiores aumentos em relação ao grupo 15 e grupo 20.

A hipertrofia foi medida tanto na parte superior (bíceps, tríceps e peitoral) quanto na parte inferior do corpo (quadríceps e glúteo).

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